Acerca de

ПРАКТИКА
ЗАЗЕМЛЕНИЯ И ЦЕНТРИРОВАНИЯ

О практике

Практика "Заземление" и практика "Центрирование" - это одни из практик телесно-ориентированный психотерапии. 
 

В двадцатом веке ученик Зигмунда Фрейда Вильгельм Райх открыл связь телесных проявлений с не реализованными потребностями человека, которая и легла в основу телесно-ориентированной терапии. Он считал, что блокировка психической энергии приводит к появлению таких же блоков в теле, как и в психике. «Как следствие, высвобождение подавленных эмоций, снятие напряжения через упражнения и практики помогает решить многие проблемы». В дальнейшем развитием этой идеи и этого направления занялся Александр Лоуэн, чьи практические и теоретические наработки сейчас используют практически все психологи и психотерапевты. 
 

Телесно-ориентированная терапия предлагает широчайший спектр упражнений, направленных на установление контакта с собственным телом, разрешение насущных проблем, улучшение самочувствия и настроения. Практика "заземления" и "центрирования" успешно применяется, когда человек чувствует:

  • усталость

  • нехватку сил

  • выжатым

  • безвольным

  • страх

  • тревогу

  • плохое настроение

  • и когда не знает откуда взять силы для восстановления и положительных эмоций

Как это работает?

Заземление-термин, который хорошо известен каждому, кто пользуется электричеством. Данный термин относится разделу науки физики, посвященному электричеству. В электротехнике при помощи заземления добиваются снижения напряжения до безопасного для человека и животных значения.

 

Говоря обыденным языком, переизбыток напряжения с помощью специального устройства «заземлителя» уходит в землю. 

1. Заземление как опора или способность «стоять на собственных ногах».

 

Работа через образ - в нашем теле ноги выполняют функцию универсального «заземлителя», то есть мы ощущаем физическую почву под ногами и с помощью работы с образом, накопившееся напряжение, связанное с различными эмоциями (позитивными и негативными), можем отправить в землю.

 

Маленькие дети отлично справляются с напряжением естественными способами, с помощью бега, активных игр и общей физической активности. С возрастом человек утрачивает данную привычку и с переизбытком напряжения справляется другими способами, например, с помощью бесконечных разговоров «ни о чём», алкоголя, занятий экстремальными видами спорта и т.д. 

2. Заземление как способность находится в контакте с различными сферами психики: сознание, тело, эмоции.

 

У всех из нас существуют ведущие органы чувств, с их помощью человек воспринимает окружающую действительность, анализирует информацию и строит причинно-следственные связи.

 

По аналогии с ведущими органами чувств, человек может реагировать на окружающую действительность с помощью действий, эмоций, либо на уровне ментальном, то есть стремиться проанализировать всю поступающую извне информацию, синтезировать и сделать выводы.

 

Когда человек не "заземлен", у него существует только один способ реакции на ситуацию, причем действия, эмоции, мысли могут находиться в конфликте. Заземление как контакт с тремя сферами психики, характеризуется способностью человека воспринимать различные сигналы окружающей среды и гибко реагировать на них.

3. Заземление и центрирование как восстановление контакта с телом.

 

Терапия, это не только изменения в эмоциональном фоне человека, но терапия также направленна на помощь в совершении конкретных действий клиентом. И для таких действий необходимо развивать или восстанавливать контакт клиента со своим телом.

 

Контакт со своим телом (схема тела) очень важны для человека и его психики. Тело и то как с ним контактировали играет огромную роль в нашей социализации (Подробнее про С-тактильную нервную систему, которая отвечает за нашу социализацию можно прочитать тут )

 

Контакт с телом помогает развивать устойчивость психологических и физических границ, укрепляет самооценку, помогает развивать внутреннюю мотивацию и чувствовать опору внутри себя. 

 

Тренировка контакта с телом всегда начинается с базовых вопросов "Хочу/не хочу", но не ограничивается только ими. Главным образом это дает возможность безопасно для себя адаптироваться к повседневным, рутинным моментам, так и к спонтанно возникшим стрессам. Так же это развивает силу воли, для того чтобы добиваться своих целей, так как наличие и умение пользоваться своей волевой сферой отличительная черта человека от животного.

 

И чтобы уметь справляться с «необходимостью что-то делать», нужно понимать, когда и какие пределы у твоего тела, как оно ведёт себя в напряжении, в расслаблении, как эти фазы согласуются и чередуются, как ощущается боль и удовольствие, чем одно отличается от другого, как в одном проявляется другое… аспектов здесь много.

 

Контакт с телом начинается с:

  • восприятия и размещения себя во времени и пространстве;

  • системы питания;

  • режима сна;

  • системы физических нагрузок;

  • системы труда.

 

Через освоение этих моментов, собственный организм раскрывается человеку

То есть, если коротко, то заземление помогает нам скинуть эмоциональное напряжение из тела, развивает саморегуляцию (способность успокаиваться), повышает уровень понимания чувств и мыслей, приводит их в баланс и учит нас контакту со своим телом.